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10 HA?BITOS SAUDA?VEIS QUE VA?O MELHORAR A SUA MENTE, O SEU CORPO E O SEU METABOLISMO

Postado por , no dia 14 de novembro de 2015 em Sem categoria
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Modo de Preparo

Ai?? sempre bom acordar com disposiAi??A?o para comeAi??ar o dia com o famoso ai???pAi?? direitoai???, nA?o Ai???

Por isso Ai?? importante ter uma rotina matinal para ajudar vocA? a manter uma vida feliz e saudA?vel.
ConheAi??a dez hA?bitos saudA?veis e estimulantes que vA?o ajudar vocA?Ai??a ter dias melhores:
1. Alongamento
Dormir enrijece o corpo e o alongamento Ai?? uma A?tima opAi??A?o para estimular e soltar os tecidos musculares.
Alongar frequentemente vai aumentar o seu fluxo sanguAi??neo, reduzir o estresse e a tensA?o. Quando for alongar comece de cima para baixo:
– PescoAi??o
– Ombros
– Costas
– Peito
– Quadris
– Panturrilhas
2. Acordar na hora certa: acordar atrasado Ai?? um hA?bito terrAi??vel, podendo levar a problemas mentais de saA?de, como ansiedade e estresse.
Tenha sempre certeza de que seu despertador estA? funcionando e que tem um toque que realmente ajude vocA? a acordar.
3. Defina o seu relA?gio interno
Ai?? importante vocA? seguir um horA?rio para dormir.
Um estudo em HarvardAi?? revelou que aqueles que dormem mais de nove horas por noite produzem mais o hormA?nio melatonina do que aqueles que dormem seis horas ou menos.
Verifique com o seu mAi??dico se a suplementaAi??A?o de melatonina pode ser boa para vocA?.
4. A?gua morna com limA?o
Ai??Cuide do seu sistema digestivo, tomando um copo de A?gua morna com limA?o logo cedo, em jejum.
Este hA?bito pela manhA? aumenta o fluxo de sucos digestivos, ajuda a limpar o corpo e ajuda a equilibrar o pH, ajudando a reduzir o risco de doenAi??as.
AlAi??m disso,Ai?? estimula o metabolismo.
5. Fazer exercAi??cios de manhA?
A prA?xima vez que vocA? for fazer exercAi??cios, tome nota de como vocA? se sentiu antes e depois.
Ser fisicamente ativo lhe dA? um enorme impulso de energia, melhorando o bombeamento de sangue np coraAi??A?o e em todo o organismo, ajudando vocA? a se sentir disposto.
6. Acordar lendo
Manter a tecnologia longe do quarto Ai?? importante para ter uma boa noite de sono.
As telas iluminadas em nossos telefones e laptops podem ser muito estimulantes Ai?? noite, e o estresse do trabalho tambAi??m pode nos manter acordados.
PorAi??m, ler alguma notAi??cia e verificar e-mails, assim que acordar, pode ser uma A?tima opAi??A?o de despertar sua mente.
7. Comer alimentos que contA?m ferro
Todo mundo sabe que o cafAi?? da manhA? Ai?? a refeiAi??A?o mais importante do dia, mas se ele estiver com falta de ferro, vocA? nA?o terA? a energia suficiente. NA?o ter a quantidade de ferro necessA?ria no corpo pode gerar fraqueza, estresse, lentidA?o e incapacidade de concentraAi??A?o, podendo afetar na quantidade de oxigA?nio que seu corpo recebe.
Portanto, verifique se o seu cafAi?? da manhA? inclui alimentos como aveia e castanhas.
Tomar suco de laranja Ai?? importante, pois avitamina C vai ajudar na absorAi??A?o de ferro.
8. Roupa para trabalhar
Procure se ajustar ao clima.
Vista roupas de acordo com a temperatura do local de trabalho.
Se o ar-condicionado for muito forte, adeque-se usando um casaco, para nA?o sentir muito frio e, depois, ter um choque tAi??rmico que pode enfraquecer sua imunidade.
9. Meditar
Estar com a mente calma e relaxada vai ajudar vocA? a enfrentar todas as suas tarefas do dia.
Pegue a apenas cinco minutos da manhA? para meditar. Encontre um lugar bastante confortA?vel em sua casa, coloque uma mA?sica relaxante – ou nA?o, se vocA? preferir o silA?ncio – e concentre-se em sua respiraAi??A?o lenta.
Mesmo fazendo a meditaAi??A?o um minuto por dia, isso trarA? clareza mental, bem-estar espiritual e forAi??a para enfrentar o dia.
10. NA?o acordar tarde
Mntenha o seu horA?rio de sono, mesmo nos finais de semana e feriados
Assim vocA? conseguirA? ter um dia mais produtivo.

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