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Dieta para diabAi??ticos: mAi??dico indica cardA?pio que emagrece e dA? dicas

Postado por , no dia 14 de novembro de 2015 em Sem categoria
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Modo de Preparo

Quem tem diabetes precisa ter uma alimentaAi??A?o regrada, comAi??alimentos em porAi??Ai??es adequadas e em horA?rios regulares. E por ter nAi??veis elevados de insulina no sangue, tende a engordar, jA? que esse hormA?nio propicia o estoque das calorias em detrimento da queima, facilitando o ganho de peso e dificultando o emagrecimento. Por isso muitos diabAi??ticos tA?m dA?vida se Ai?? possAi??vel fazer algum tipo de dieta para perder sem prejudicar a saA?de. O endocrinologista Alfredo Cury do Spa Posse do Corpo, em PetrA?polis (RJ), diz que sim e indica o que podem ou nA?o comer.

Melhores alimentos para diabAi??ticos

“A alimentaAi??A?o deve ser composta principalmente por carboidratos complexos e de baixo Ai??ndice glicA?mico, proteAi??nas magras, gorduras boas e fibras, alAi??m de utilizar somente produtos diets e, se necessA?rio adoAi??ar alguma preparaAi??A?o, utilizar stevia”, diz. Entre os alimentos indicados naAi??dieta para quem tem diabetesAi??estA?o: aveia, quinoa, cereais integrais, soja, feijA?o, grA?o de bico, peixes, aves e carnes magras, leite e iogurte desnatado, linhaAi??a, chia, azeite, abacate, castanhas, amA?ndoas e nozes, frutas como maAi??A?, pera, ameixa, pA?ssego, morango e laranja (sempre que puder coma com casca), legumes e verduras, chA? verde e canela. JA? os alimentos proibidos sA?oAi??aAi??A?cares eAi??doces em geral, pA?o branco, macarrA?o, batata inglesa e arroz branco, bebida alcoA?licas, sucos industrializados, refrigerantes, leite e iogurte integral, queijos gordurosos, creme de leite, manteiga, carnes gordas, embutidos, frituras, frutas como melancia, mamA?o, abacaxi, lichia, melA?o e frutas secas como uva passa e tA?mara. A prA?tica de atividade fAi??sica tambAi??m Ai?? importante, pois alAi??m de ajudar na perda de peso, tambAi??m ajuda a manter a doenAi??a controlada.

CardA?pio para diabAi??tico emagrecer com saA?de

CafAi?? da manhA?

– Um copo de cafAi?? com leite de soja ou leite de vaca desnatado – Uma fatia de pA?o integral com queijo branco – Uma maAi??A?

Lanche da manhA?

– Uma xAi??cara pequena de salada de frutas com 1 colher de sopa de farinha de linhaAi??a ou chia – Uma xAi??cara de chA? verde

AlmoAi??o

– Salada crua Ai?? vontade priorizando vegetais verdes escuros – Uma colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem para temperar – Duas colheres de sopa de legumes como cenoura ou beterraba – TrA?s colheres de sopa de arroz integral com amA?ndoas em lascas – TrA?s colheres de sopa de feijA?o – Uma porAi??A?o mAi??dia de filAi?? de frango grelhado ou assado

Lanche da tarde

– Um iogurte desnatado com 1 colher de sopa de farelo de aveia – Uma laranja

Jantar

– Salada crua temperada com azeite de oliva extra virgem – Duas colher de sopa de quinoa com cenoura ralada e pimentAi??es coloridos – Uma posta de salmA?o assada ou peixe da sua preferA?ncia, grelhado ou assado

Ceia

– Um copo de leite de soja ou leite de vaca desnatado batido com 6 morangos ou A? abacate pequeno ou uma pera.

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